직장인, 현대인들은 모두 컴퓨터를 통해 일을하죠
또한 스마트폰을 통해 문서를 확인하고 동영상을 보고 사진을 보고
대부분의 시간을 함께 하고 있습니다
이를 통해 발생되는 문제점이 있죠
모두 알고있듯이 거북목과 일자목이 발생한다는겁니다
초기에는 하루중 잠깐 뻐근한 정도로만 끝나지만
이 증상자체가 1년 2년이 지속될 수록 목은 점점 앞으로 나오고
거북목이나 혹은 일자목 형태를 띄면서 목 통증 외에 어꺠통증까지
심해지면서 예민해지고 삶의 질이 하락하게 됩니다
저 또한 학생때부터 컴퓨터를 통해 작업하는 습관이 생겨서
20대 초반부터 거북목 통증에 시달리기 시작했습니다
한동안 한의원에서 찜질과 침을 매일같이 맞았지만 이미 고통은 무뎌진 상태입니다
감히 추측하건데 스마트폰이 발전한 이상
현재 10대 아이인 친구들 요즘 어린친구들의 거북목 발생률은
현재 2,3,40대보다 훨씬 더 가파르게 늘어나지 않을까 싶습니다
일자목 원인
일자목이나 거북목의 정확한 원인은
모니터나 스마트폰 화면을 보기위해 무의식적으로 고개가 앞으로 나오고
그 자세가 오랫동안 유지 될 경우
근육이 긴장되는 시간이 오랫동안 지속되고
그것이 하루 이틀 한달 1년이 되면 근막통증 증후군이 생겨
올바른 자세를 유지하고 있는데도 불구하고 통증이 지속되는 현상이 생깁니다
이는 두통을 불러일으키고 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다
저 또한 앉아서 일하는 것이 힘들어
누워서 노트북을 할 수 있는 눕서대를 구매하기도 했습니다
일자목 치료 방법
사실 일자목이나 거북목이 있으신 분들은
한번쯤 병원에 무조건 가보셨을텐데요
아마 뾰족한 해답을 못듣거나 장기간 치료를 해도 별 효과가 없으셨던 분들이 많았을겁니다
저 또한 그랬자먼 단순히 스트레칭을 알려주고 자세교정법을 알려주는게 다였습니다
네 맞습니다
거북목 과 일자목 치료 방법은
그것이 전부입니다
물론 적절한 약물치료나 기구치료, 침치료를 병행하는것이 좋겠지만
초기에 위험성을 피부로 직감하고 자세를 고치는 것이 가장 좋은 방법이죠
그렇다면
일자목 치료 방법으로
어떤 스트레칭들이 있을까요 ??
- 양손을 뒤통수에 대고 목에 힘을 빼고 고개를 아래로 천천히 당긴다
- 그 상태에서 손을 뒷목에 잡고 목에 힘을 뺀 후 천천히 뒤로 젖힌다
(5초간 반복)
- 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 머리를 잡고 오른쪽으로 당긴다
- 반대쪽도 실시
- 목에 힘을 빼고 두 손가락을 턱에 대고 뒤로 민다
(10회 반복)
- 양손을 깍지 끼고 뒷통수에 댄 후 머리는 뒷쪽으로 양 손은 앞쪽으로 서로 민다
- 양손을 이마에 올리고 머리는 앞쪽으로 양손은 뒷쪽으로 민다
(10회 반복)
- 왼손을 왼쪽 옆머리에 대고 손과 머리를 반대방향으로 밀어낸다 반대쪽도 실시
- 왼손을 왼쪽 얼굴에 대고 손과 턱을 서로 반대방향으로 민다 반대쪽도 실시
(10회 반복)
이는 실제 제가 갔던 병원에서 알려준 스트레칭 방식입니다
하지만 저는 귀찮다는 핑계로 하지 않았고
한의원에 가서 찜질하고 침만 맞았습니다
한의원도 그 때뿐 아픔은 다시 찾아왔어요
스트레칭을 꼭 해야하는구나 깨닫고
집에서는 간편하게 마사지 기구를 통해 마사지만 하고
스트레칭을 통해 증상이 조금 호전되었습니다
꾸준한 스트레칭이 답이였습니다
카이로케어 거북목 교정기
거북목 교정기 또한 요즘 인기입니다
아무래도 환자가 늘어나는 만큼 이러한 제품들이
불티나게 팔리는건 어쩔 수 없나봅니다
카이로케어라는 회사는 거북목 일자목 등
목 질환 환자들을 위한 건강기구를 판매하는 곳입니다
카이로케어의 카이로넥은 의료기기로써
목이 아픈 환자들을 위해 자가운동을 할 수 있는 역할을 해주어
인기를 얻고 있습니다
가벼운 스트레칭이 필요하신 분들도 사용이 가능하고
목 수술을 하셨던 환자분들이 관절 회복이나 근력강화로 쓰이기도 한다고 합니다
하는법도 그렇게 어렵지 않고 간단해 사진 그대로 따라하시면 됩니다
만약 가격이 부담되시는 분들은 수건을 통해 똑같은 동작을 하셔도 무리 없으십니다
하지만 이는 의료기기로 분류되는 기구이기 때문에
꼭 전문의의 지도아래 사용하는 것이 가장 안전합니다
많은 분들이 거북목 일자목 통증 때문에 힘들어 하실 텐데
꼭 스트레칭 꾸준히 하셔서 조금이라도 그 통증에서 벗어나
삶의 질이 올라가셨으면 좋겠습니다.
가장 기본적이 스트레칭만 꾸준히 하셔도
통증은 많이 없어집니다 !
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