50대 중년 여성 다이어트
40, 50대 중년 여성분들 뱃살이 늘어나고 계신가요?
젊을 때보다 조금 더 빨리 살이 찌고 계시지 않으신가요?
30대 때의 몸매가 그립지 않으신가요?
여성분들은 겪어보셨겠지만 30대까지는
여성호르몬이 아직 뿜뿜하고 신체적으로
건강한 나이이기에 몸매 관리에
특별히 신경을 쓰지 않아도 간단한 운동이나
식단 조절 등으로 몸매를 유지할 수 있지만
아이들을 낳은 후 40, 50대부터는 몸매가 망가지고 살이 찝니다
그 후로는 정말 걷잡을 수 없이 살이 찌는데요
늘어나고 축 처지는 옆구리 살과 팔다리 등
많은 40대 50대 중년 여성분들이 다이어트 방법을
고민하고 계실 텐데 여기서 해결해드리도록 하겠습니다
1. 50대 중년 여성 다이어트 상식
여성은 50대가 되면 폐경을 하게 됩니다
폐경을 하게 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들어
호르몬 변화로 인해 복부비만이 생기기 쉬우며
중년일수록 기초대사량이 감소하기 때문에
신체활동이 줄어들고 근육량이 급격한 속도로 감소해
살이 찌기 시작합니다
또한 주부로서의 책임을 다해야 하는 의무감으로 인해
가족들의 남긴 밥으로 탄수화물을 과다 섭취하게 되고
그로 인해 내장 지방, 지방간으로 축적되게 되죠
"그럼 어떻게 해야 할까요? "
합리적이고 정확한 다이어트 방법을 알아야 합니다
2. 50대 중년 여성 다이어트 방법
1. 식습관 개선
40대 50대 중년 여성들이 다이어트에 성공하지 위해서는
식이 섬유소가 많은 식물 위주의 식사를 해야 합니다
특히나 폐경 이후에는 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D 섭취가 필요합니다
하루 600~700mg의 칼륨과 10mg의 비타민D가 권잘량입니다
유제품, 해조류 푸른 채소, 고등어, 연어, 멸치, 버섯 등이 대표적입니다
2. 유산소 운동
40대 혹은 50대 중년 여성들에게는 심장이나 뼈 심폐기능을
증진시키는 걷기, 수영, 자전거 등이 매우 도움이 됩니다
중년 여성들의 경우 규칙적인 유산소 운동을 한 사람보다
그렇지 못한 사람이 심장질환에 걸릴 확률이 높아지고
피곤함도 더 느끼게 될 것입니다
운동은 심하게 하실 필요가 전혀 없습니다
일주일에 3~5일이 적당하며 운동 강도는 50% 정도로 해야 합니다
숨을 거칠게 몰아쉴 정도로 하는 것은 오히려 해가 되기에
땀이 나면서 숨이 차다고 싶은 정도가 가장 적당합니다
간단한 다이어트 운동법을 따라 해 볼까요?
3. 50대 중년 여성 다이어트 쉽게하기
하체 강화와 관절염 예방이 필요하시면?
수영과 고정식 자전거 타기
근력운동 및 골다공증 예방이 필요하시면?
가벼운 아령 들기, 헬스 클럭 기구, 앉았다 일어서기
근육통 예방을 해야 한다면?
스트레칭 필수
혈액순환과 심장질환 예방이 필요하시면?
속보, 수영, 자전거, 에어로빅
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