상체 살빼기 운동
현대인은 지금 다이어트의 열풍에 빠져있습니다
자기관리와 몸매는 물론 건강에 대한 인식이 높아지고 있는 만큼
운동과 다이어트는 현대인에게는 이제 필수적으로 자리잡고 있습니다
특히나 요즘 대부분의 사람들은 하루의 절반 이상을 책상에 앉아있거나
책을보고 컴퓨터 작업을 하면서 보내게 됩니다
그런 경우 목과 허리, 등이 구부러지게 되고 허리가 뒤로 들어가면서
엉덩이가 앞으로 나오는 잘못된 자세를 가지게 됩니다
이러한 자세들이 지속되면 복식 호흡에 방해를 주게되며
대사 능력을 떨어뜨리고 호흡 시 목과 어깨의 긴장도가 올라가면서
빠르게 피로감이 쌓이고 소화장애까지 일으키게 됩니다
1. 상체 살빼기 운동 외 식습관
현대인의 식습관 또한 굉장히 큰 문제로 지적되고 있습니다
영양소를 전혀 고려하지 않은 자극적인 음식들인 인스턴트나 패스트푸드를
아무렇지 않게 삼시세끼 먹는다거나 스트레스를 받는다는 핑계로 폭식을 하게되고
아침과 점심의 끼니를 거르고 야식을 먹는 경우가 허다합니다
연예인들은 그냥 빛나는 것이 아닙니다 타고난 체형이 있기도 하지만
식습관에 대한 절제를 스스로 하며 일반인들은 생각하지도 못할만큼 상체 살빼기 운동이나
다이어트 등을 통해 몸매를 가꾸고 운동으로 피땀을 흘립니다
운동은 거짓을 하지 않죠
아름다운 몸을 갖기 위해서는 단순하게 체중감량만이 목적이 아니라
건강과 함께 균형잡힌 건강한 체형을 만들어야 합니다
2. 상체 살빼기 운동 외 상체비만
상체비만은 대체적으로 운동이 부족한
중년 남성 혹은 여성에게 많이 나타나는 비만체형입니다
하체는 말랐는데 상체만 비대한 체형으로 대부분 후천적인 원인이 있습니다
운동량이 부족하고 남성호르몬 수치가 떨어지는 중년 남성에게 나타나는데
주로 운동, 음주, 식습관, 좌식생활이 주원인입니다
이런 체형을 극복하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
하단의 본문 내용에서 확인해보세요
3. 상체 살빼기 운동
처음에는 올챙이 체형이였지만 점차 하체는 약해지고
상체 비만 다이어트가 필요함을 느낄 것입니다
상체 살빼기 운동에서 가장 중요한 것은 칼로리를 많이 사용하고
남성 호르몬 수치를 높여줄 수 있는 대근육군 운동과 하지근력 운동이 필요합니다
근육의 생성은 남성호르몬과 큰 연관이 있는데 대근육군 운동과
고강도의 하체근력 운동은 남성호르몬을 높여주어서 근육의 생성과
칼로리를 태우는데 효과적입니다
상체비만 다이어트에 도움이 되는
스트레칭을 알려드리겠습니다
상체 살빼기 운동
손바닥 스트레칭
1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 왼쪽 손을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 바닥으로 향하게 한 후
오른손으로 손가락을 잡고 쭉 늘립니다
2. 반대쪽도 동일하게 진행합니다
이 동작은 한 방향당 10~15초 동안 유지해줍니다
상체 살빼기 운동
옆구리 스트레칭
1. 다리를 어깨너비로 벌려준 후 오른쪽 손을 하늘위로 올려준후 왼쪽으로 기울입니다
2. 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다
이 동작은 한 방향당 15초 동안 유지해줍니다
상체 살빼기 운동
어깨 스트레칭
1. 오른손을 왼쪽 방향으로 늘린 후 반대 팔로 쭉 당겨줍니다
2. 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다
이 동작은 한 방향당 10~20초 정도 유지해줍니다
상체 살빼기 운동
승모근 스트레칭
1. 오른쪽 손을 머리 왼쪽을 잡은 후 오른쪽 방향으로 쭉 늘려줍니다
2. 반대편도 동일하게 진행해줍니다
이 동작은 한 뱡향당 10초 정도 유지해줍니다
5. 상체 살빼기 운동 스트레칭
신기하게도 간단한 스트레칭과 식단 조절만해도 상체는 유연해지며
살이 빠집니다 땀 흘리는 헬스만이 살 빠지는 운동법은 아니며
실제로 기본적인 스트레칭이 몸 건강에 얼마나 이로운지
다이어트에 얼마나 도움되는지를 아시게 될 것입니다
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