40대 다이어트 방법 식단
30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지해오다가 40대나 50대에 들어서 나잇살 앞에 항복하게 되는
중년 여성분들이 많습니다. 갱년기 호르몬 변화에다가 낮아진 기초대사량으로 인하여 나이가 들어가면서
허전한 마음과 공허한 마음을 음식으로 달래는 습관이 복합적으로 작용해
허벅지살이나 뱃살 등 군살 등이 찔 수밖에 없는 상황으로 가기 때문입니다
특히나 결혼을 하고 아이를 키우게되면서 정신없이 살아가다 보면 자신도 모르게
굶다가 폭식하기를 반목하며서 남은 밥을 억지로 비우는 일도 자주 생기게 됩니다
때문에 망가진 몸매와 남편의 눈초리로 인해 더욱 우울한 기분을 불러오고 악순환이 반복되어
몸과 마음의 건강까지 해치고 갱년기도 심해지기도 합니다
따라서 40대 다이어트 방법과 적당한 식단관리를 통해 몸매를 가꾸어야 합니다
1. 40대 다이어트 방법 식단
40대 다이어트 방법은 무조건 굶고 의지력으로 버텨야 하는 걸까요? 아니면
정말 중년의 뚱뚱한 사람은 자기 관리를 제대로 못해서 그러는 걸까요?
매번 다이어트에 도전하지만 실패하는 이유가 있습니다 너무도 잘못된 방법으로 열심히 하기 때문이죠
가장 먼저 나이가 들면 들수록 조금씩 소식을 해야 합니다
젊고 왕성한 시기보다 소모되는 에너지가 적다 보니 기존과 같은 식사량으로 식사를 반복하게 되면
살이 찔 수밖에 없습니다 40대 다이어트 방법에서 성공하기 위해서는 그 원인을 잘 알면
보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있습니다 오늘은 중년 다이어트에 대한 방법을
본문 하단에서 확인해보겠습니다
중년 다이어트 방법
2. 40대 다이어트 방법 식단
40대 다이어트 방법이 힘든 이유
첫번째, 기초대사량 감소
기초 대사량은 우리 몸을 유지하는데 꼭 필요한 에너지의 양인데 나이가 들면 젋었을 때보다
근육량이 감소하기 시작하고 기초대사량이 줄어들어 예전보다 같은양을 먹어도 쉽게 살이 찝니다
40대 다이어트 방법이 힘든 이유
두번째, 근육량 감소
인간은 태어나서부터 청소년기를 지나 20대까지는 근육량이 지속적으로 꾸준히 증가합니다
하지만 30대쯤 부터는 근육량이 감소하기 시작하며 중년 이후에는 근육량이 줄어들어
1년에 약 1%의 근육량이 줄어들기 시작합니다
40대 다이어트 방법이 힘든 이유
세번째, 호르몬 감소
나이가 들기 시작하면서 지방분해를 돕는 호르몬인 성장호르몬과 남성, 여성호르몬이 감소하기 시작하여
몸에 있는 지방이 쌓이는 몸으로 체질이 변하기 시작하기 때문에 다이어트의 어려움을 겪습니다
40대 다이어트 방법이 힘든 이유
네번째, 스트레스
직장생활이나 육아 등으로 인생을 살아가면서 더 많은 일이 생기게 되고
스트레스 받는 일들이 많아집니다 이러한 스트레스를 푸는데 힘든 한국인은
잘 풀기 힘들어 맛있는 음식을 먹고 폭식하는 것으로 해소를 하시는 분들이 많습니다
40대 다이어트 방법이 힘든 이유
다섯번째, 식습관
우리나라 사람들은 탄수화물 위주의 식습관을 가지고 있습니다
고기를 먹을때도 밥이 필요하고 음식의 마무리로 볶음밥 등을 먹기도 합니다
탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이지만 과하게 섭취하게 될 경우
체내에 지방으로 쌓이게 되고 그것이 살을 찌는 원인이 되게 됩니다
다양한 원인들을 해결해주면 40대 다이어트 방법도 그리 어렵지 않습니다
어떠한 방법으로 해결될 수 있는지 하단에서 확인해볼 수 있습니다
다이어트 해결 방법
3. 40대 다이어트 방법 식단
40대 다이어트 방법
첫번째, 식이요법
탄수화물의 섭취량을 줄이고 탄수화물을 섭취할 때는 흰쌀밥보다는
귀리, 잡곡, 현미 등 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에 더 좋습니다
그리고 지방이 적은 고기, 콩, 생선 등을 섭취하여 근육 생성에 필요한 단백질을 섭취해줘야 합니다
아침 식사를 거르지 않고 저녁은 채소 위주로 간단하게 먹는 것이 좋습니다
인스턴트 음식과 자극적인 맛의 음식은 꼭 피하는 것이 좋습니다
40대 다이어트 방법
두번째, 금주
술 자체로도 칼로리가 높을뿐만 아니라 술과 함께 먹는 안주들은 대부분
고열량의 음식입니다 따라서 술을 마시면 평소보다 더 많은 음식을 먹게되기 때문에
금주를 하거나 술을 적게 마시는것이 좋습니다
40대 다이어트 방법
세번째, 숙면
잠을 잘 자면 건강에 좋다는 의미는 누구나 다 알고 있습니다
다이어트에도 수면이 굉장히 중요한 역할을 하는데 잠을 못자거나 수면시간이 부족하면
렙틴호르몬과 성장호르몬의 분비가 줄어들어 살을 찌게 되는 원인을 만듭니다이 호르몬드은 밤 10시~2시에 활발히 분비되기 때문에 규칙적인 잠자는 시간과 일어나는 시간을 지켜야합니다
40대 다이어트 방법
네번째, 운동
가장 중요한 운동입니다
식이요법만으로 살이 빠지긴 하지만 건강하게 살을 빼기 위해서는 운동과 병행해야합니다
하지만 막상 운동을 하려면 여러 이유 때문에 하지 못하는 경우가 많습니다
따라서 일상 생활이 운동이 되도록 하는 것이 좋습니다. 가까운 거리를 산책하거나
계단을 오르는 등 생활 운동이 가장 좋으며 하루에 30~60분정도 땀이 날정도로 빠르게 걷는운동도 좋습니다근력운동을 힘들게 한다고 중년 다이어트에 성공하는 것이 아닌것을 꼭 알아야합니다탄수화물의 양을 줄이고 적당한 단백질과 좋은 지방을 섭취하면 적당한 운동을 하는것이 가장 핵심입니다
4. 40대 다이어트 식단 추천
식단 관리가 어려우신 분들을 위해 간단한 식단을 추천드리겠습니다
과일에는 딸기, 바나나, 오렌지 등이 있으며
채소는 오이, 무, 피망, 브로콜리, 양배추, 양파, 버섯
주식으로는 보리빵, 통곡물, 현미, 메밀국
닭고기, 등 푸른 생선
여성의원이나 다이어트 센터를 통해 다이어트를 진행하는 것도 좋지만
정확한 정보와 과도한 정보 속에 속지 않고 의지만 불타오른다면
중년 다이어트도 성공할 수 있습니다
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