탈모에 좋은음식
탈모는 현재까지 중년 남성의 전유물로만 여겨졌으나 최근에는
탈모환자의 연련댕가 점차 낮아짐에 따라서 2,30대 젊은 층뿐만 아니라
10대 청소년, 2,30대 여성들에게도 부쩍 증가하는 있는 상황입니다
실제로 설문에 따르면 2015년부터 2019년까지 5년간 탈모치료를 위해 병원을 찾은 2,30대 환자는
전체의 44%에 속한 것으로 나타나 더 이상 탈모는 중년의 고민만이 아니라는 것이 아니게 되었습니다
하지만 아직도 탈모는 노화에 의해서나 유전에 의해서 발생하는 증상이라는 인식이 강해
탈모 환자의 자각이 느리며 본인이 증상을 인지하게 됐을 경우에는 이미 탈모가 진행된 상태이거나
치료를 포기한 채 증상을 방치하고 크게 생각하지 않는경우도 많습니다
1. 탈모에 좋은음식
탈모는 내적이나 외적인 요인의 영향을 많이 받는 질환입니다
내적의 경우에는 유전적인 것이 대표적이며 남성호르몬이나, 스트레스 과다, 영양 불균형 등이 있으며
외적인 요인으로는 두피 질환이나 잘못된 샴푸법 등을 예로 들 수 있습니다
오늘은 그 중 영양 불균형에 대해 이야기를 해보겠습니다
현대인의 경우 카페인이나 알코올에 자주 노출되어 자율신경계가 매우 불안하고 예민합니다
자극적인 음식 섭취나 과로, 소화 불량, 수면 부족 등을 호소하면서도
업무를 소화하기 위해 카페인을 섭취하고, 숙면을 위해 알코올을 섭취하는 습관은 탈모 진행을 가속화 시킵니다
오늘은 탈모에 좋은 정보들을 알려드리겠습니다
탈모에 좋은 정보
2. 탈모에 좋은음식
머리카락의 성질의 경우 영양과 가장 큰 관련이 있는데
영양이 부족하면 털이 많이 빠지게되고 숱도 적어지게 됩니다
털의 성분은 대부분 동물성 단백질이기 때문에 음식을 섭취할 떄 혈액순환을 도와주고
풍부한 영양을 공급할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다
모발 성장에는 단백질과 비타민이 가장 필수적으로 필요하기 때문에
탈모에 좋은음식은 단백질은 높고 콜레스테롤 함량이 낮은 음식이 가장 좋습니다
탈모에 좋은음식
첫번째, 검은콩
검은콩은 이미 탈모에 좋은음식으로 많은 분들이 알고 계십니다
모발을 건강하게 해주는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어있고
모발의 주요 구성 성분인 시스테인의 함유량도 매우 높습니다 게다가 검은콩에는 모발의 윤기를 회복시켜주는
비타민 B1, B2가 우유의 2~3배 이상 들어 있기 때문에 꾸준히 챙겨 먹는것이 좋습니다
하지만 과다 섭취하게 될 경우 오히려 역효과가 나타날 수 있어 과도한 섭취는 좋지 않습니다
탈모에 좋은음식
두번째, 시금치
비타민 A, B, C를 모두 함유한 시금치는 노화를 늦춰주고 혈관을 깨끗하게 해줍니다
우리의 혈액 안에 있는 호모시스테인이라는 성분은 혈관 질환의 주 된 원인으로 혈순환장애 뿐 아니라
부수적 질환인 탈모까지 유발해 평소에 시금치를 자주 섭취해 호모시스테인 수치를 감소시켜야합니다
탈모에 좋은음식
세번째, 견과류
호두 속에 있는 비타민 B, E가 모발에 영양분을 전해주고 오메가 3 지방산의 한 종류인
리놀레산은 모발이 자라도록 도와줍니다 또한 아몬드에는 탈모예방을 위한
미네랄과 오베가3가 다량 함유되어 있어 하루에 10~20알 이하로 꾸준히 섭취해주면
탈모 예방에 가장 좋습니다
탈모에 가장 좋은 것
탈모에 좋은음식
네번째, 미역
미역은 천연 모발 촞진제라고 불릴만큼 탈모에 좋은음식입니다
미역에는 모발을 촉진하는 성분인 옥소가 다량 함유되어 있으며 체내의 발암물질을
흡입해 배출하는 효과 또한 뛰어납니다 모발 건강에 탁월한 비타민 A, E, 바이오틴 등이 풍부하게
함유되어있습니다
탈모에 좋은음식
다섯번째, 키위
키위는 비타민 B,C,E 가 풍부하게 함유되어 있어 피부의 면역력 강화에 좋습니다
두피 또한 피부의 일부이므로 키위를 꾸준히 섭취하면 탈모 예방에 도움이 됩니다
또한 키위에 들어있는 구리 성분은 머리카락의 색소를 유지하는데 탁월해
흰 머리가 늘어나고 있는 사람에게 가장 좋습니다
탈모에 좋은음식
여섯번째, 당근
당근은 두피 수분 함유량을 유지시켜주고 표피세포의 손상을 막아주는 비타민 A1, B1, C 등
베타카로틴이 풍부합니다
베타카로틴의 경우 몸 속에 들어오면 비타민 A로 바뀌는데 이는 모발이 가늘어지는 원인인
비타민 A 결핍 등에 좋은 해결책이 될 수 있습니다
탈모에 좋은음식
일곱번째, 녹차
녹차에 함유되어 있는 폴리페놀의 일종으로 녹차의 떫은 맛의 주 성분인 카테킨은 탈모예방에 좋습니다
카테킨은 동맥경화, 혈압상승, 혈전예방, 항비만, 해독작용, 발암억제 등 다양한 효과가 있는것으로 알려져 있으며
규칙적으로 녹차를 마시게 되면 탈모 유발 생성 호르몬을 억제시킬 수 있습니다
탈모에 좋은음식
여덟번째, 두부
두부에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하고 이소플라본이 풍부해서 노화를 방지해주기도 하며
풍부한 양질의 단백질은 모발은 단단하게 유지시켜줍니다
탈모에 좋은음식
아홉번째, 연어
오메가 지방산과 비타민 B12 와 철분이 들어 있는 단백질 음식으로 탈모에 좋은음식입니다
가장 좋은 성분은 오메가3 지방산으로 우리 몸 스스로가 생성하지 못하는 오메가 3 지방산을 통해
두피가 건조해지는 것을 막아주고 두피염증도 낮춰주는 음식입니다
탈모에 좋은음식
열번째, 다시마
다시마는 요오드를 함유하고 있으며 단백질, 철분, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서
탈모 예방뿐만 아니라 모발을 지키는데도 좋은 음식입니다
탈모에 좋은음식
열한번째, 계란
계란에는 단백질도 풍부하지만 계란 흰자 부분은 머리카락의 단백질과 비슷합니다
노른자 부분에는 비오틴이 함유되어 있어 머리카락의 생성을 촉진시켜주며
머리카락의 성장 지원을 도와주는 음식입니다
탈모에 좋은음식
열두번째, 토마토
토마토에는 진정 효과가 있는 GABA 성분이 풍부하게 포함되어 있는데
이는 스트레스를 완화시켜주고 원형 탈모가 있으실 경우 꼭 섭취해야하는 영양소 중 하나입니다
토마토 외에도, 귤이나 현미에도 GAVA가 많이 포함되어 있습니다
3. 탈모에 좋은음식
탈모에 좋은음식을 섭취하는 것 뿐만 아니라 수면시간이나 수면의 질 또한 탈모관리에 중요한 부분입니다
가장 좋은 수면시간대는 PM 10 ~ AM 2 시입니다 이 시간대에 신진대사나 호르몬의 기능이 내려가고
원기 회복을 돕는 성장호르몬이 분비되기 시작합니다 모근도 이 시간에 많이 이루어지기 때문에
꼭 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다
만약 일정 수준으로 이상 탈모가 진행된 상황이라면 생활관리나 탈모에 좋은음식만으로
탈모 개선을 할 수 없습니다 이때는 병원을 통해 의료진과 상의를 한 후 치료를 진행해야합니다
자세한 진단으로 탈모가 발생한 원인을 파악한 뒤 몸 속 원인을 잡아내는 치료 계획을 설계해야하고
그에 맞는 치료를 꾸준히 받아야 탈모를 겪는 나이대를 최대한 뒤로 미룰수 있습니다
하단 본문을 통해 탈모에 좋은 정보를 확인해보세요
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