50대 다이어트 방법 저녁식단
여성분들의 경우 30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지해오다가
40~50대에 들어서면서 뱃살과 나잇살 앞에 무너지는 중년 여성분들이 매무 많습니다.
이는 갱년기 호르몬 변화에다가 나이가 들어가면서 기초대사량이 낮아지고 허전한 마음이나
인생의 허탈한 마음에 대한 스트레스를 음식을 톻해 폭식하는 습관이 복합적으로 생기면서
허벅지나 뱃살, 팔뚝살에 군살이 찌기 시작하게 됩니다
특히나 여성분들의 경우 결혼을 하고 임신 후 아이를 키우게 되면서
하루하루 정신없이 살다보면 자기자신도 모르게 단기 다이어트로 굶고
폭식하기를 반복하기도하며 자식이나 남편의 남은 밥을 억지로 먹는 일도 빈번하게 발생합니다
때문에 망가진 몸매나 부부관계의 소홀함 등으로 인해 더욱 우울한 기분이 생기고 악순환이 반복되어
몸은 물론 마음의 건강까지 해치고 갱년기 우울증도 점점 심해집니다
따라서 오늘은 중년 40대 50대 다이어트 방법과 저녁식단에 대해서 알아보겠습니다
1. 50대 다이어트 방법 저녁식단
50대 다이어트 방법은 무조건 굶고 무식한 의지력으로 버티면서 빼야할까요?
또한 중년 50대에 뚱뚱하고 축처진 살을 가진 사람은 자기 관리를 제대로 못해서일까요?
남성 여성 모두 다이어트에 도전하지만 실패하는 이유는 대부분 동일합니다 잘못된 지식을 통해 계속 잘못된 50대 다이어트 방법으로 열심히 하기 때문입니다
50대 다이어트 방법과 원인에 대해서 정확한 정보를 하단 본문에서 확인해보세요
50대 다이어트 방법 정보
2. 50대 다이어트 방법이 힘든 이유
50대 다이어트 방법이 힘든 이유
1. 기초대사량의 감소
기초 대사량은 우리의 몸을 유지시켜주는데 꼭 필요한 에너지이지만
나이가 들어 중년으로 갈수록 젊었을 때보다 근육량이 감소하고 기초대사량이 감소해서
젊었을 때와 같은 양을 먹게되도 쉽게 살이 찝니다
50대 다이어트 방법이 힘든 이유
2. 호르몬 감소
나이가 들기 시작하면서 지방분해를 돕는 호르몬인 성장호르몬과 남성, 여성 호르몬이
감소하기 시작해 몸에 있는 지방이 쌓이는 제질로 변하여 중년분들은
젊은 사람들보다 다이어트의 어려움을 겪게됩니다
50대 다이어트 방법이 힘든 이유
3. 근육량 감소
사람은 태어나여 청소년기를 지나서 젊은 20대까지는 근육량이 서서히 증가하면서
30대부터 근육량이 감소하기 시작합니다 40대에 들어서는 근육량이 줄어드는 속도가 빨라져
1년에 약 1~2%의 근육량이 줄어들기 시작합니다
50대 다이어트 방법이 힘든 이유
4. 한국인의 오래된 식습관
대한민국 사람들은 오래전부터 탄수화물 위주로 먹는 식습관을 가지고 있습니다
육류를 먹을때도 꼭 밥이 필요하고 볶음밥 등을 즐겨먹기도 합니다
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나인데 그 것을 과도하게 섭취하게 될 경우에는
체내에 지방으로 쌓이고 살을 찌게 만들어 다이어트를 힘들게 만듭니다
50대 다이어트 방법이 힘든 이유
5. 스트레스
대한민국 사람들은 특히나 스트레스에 유독 심하게 노출되어 있습니다
직장생활이나 육아 등으로 인생을 살아가면서 더 많은 일이 생기게 되기도 하고
스트레스를 받는 일 또한 많아지게 되는데 스트레스를 푸는것에 익숙하지 않은 한국인들은
보통 음식을 통해 풀게되고 폭식을 하는 습관으로 이어지는 경우가 많습니다
다이어트에 가장 중요한 정보
3. 50대 다이어트 방법 저녁식단
50대 다이어트 방법
첫번째, 식이요법
50대 다이어트 방법 중 가장 중요한것은 식이요법을 통한 조절입니다
무리한 탄수화물의 섭취량을 줄이고 흰밥보다는 잡곡이나 현미 등 건강에 좋은
탄수화물을 섭취하는 것이 50대 다이어트 방법에 가장 효과적입니다
지방이 적은 고기, 생선 등을 섭취하여 근육 생성에 필요한 단백질 또한 섭취해줘야 합니다
아침 식사를 거르지 않고 저녁은 채소 위주로 간단하게 먹는 것이 좋습니다
인스턴트나 자극적인 맛은 당연히 피해야합니다
50대 다이어트 방법
두번째, 금주
술 자체는 칼로리가 높기도 하며 술과 함께 먹는 안주들은 대부분
열량이 높은 고열량의 음식입니다 따라서 술을 마시면 평소보다 더 많은 음식을 먹게 되기 때문에
금주를 하는 것이 중요합니다
50대 다이어트 방법
세번째, 숙면
잠을 잘 자면 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있듯이
다이어트에도 수면이 굉장히 중요한 역할을 합니다 잠을 못 자거나 수면시간이 부족하면 렙틴호르몬이나 성장호르몬 분비가 줄어들어살이 찌게 됩니다 히 호르몬의 경우 밤 10시와 새벽 2시에 활발히 분비되기 때문에꼭 규칙적인 수면시간을 지켜야합니다
50대 다이어트 방법
네번째, 운동
운동은 50대 다이어트 방법 중 가장 중요한 운동입니다
식이 요법만으로도 살이 빠지긴 하지만 건강하게 살을 빼기 위해서는 운동을 병행해야합니다
중년 다이어트를 무리하게 할 경우 골다공증이 생길 위험이 매우 높아지기 떄문에 조심하셔야합니다
따라서 일상 생활이 운동이 되도록 하는 것이 매우 좋은데 가까운 거리를 걷거나 뛰는것은
다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 허리와 목 디스크 주변 세포도 활성화시킵니다
계단을 오르는 생활 운동도 좋으며 하루에 30~60분 정도 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 운동이 가장 좋습니다
중년일수록 근력운동의 경우 엉덩이 근력이 가장 효율적인 근육입니다
허벅지 사이에 고무밴드를 통해 다리를 벌리고 오므리면서 엉덩이 운동을 키우는 운동도 건강에 매우 좋습니다
또한 탄수화물의 양을 줄이고 적당한 단백질과 좋은 지방을 섭취하며 적당한 운동을 하는 것이 핵심입니다
4. 50대 다이어트 저녁식단 추천
50대 다이어트 저녁식단
50대 다이어트 저녁식단 관리가 어려우신 분들을 위해
간단한 식단을 추천드리겠습니다
과일은 바나나, 오렌지, 딸기
채소는 오이, 무, 브로콜리, 양배추, 피망, 양파, 버섯, 파프리카
주식으로는 보리빵, 현미, 통곡물
닭고기나 푸른 생선 들을 추천드려며
저녁식단의 경우 고구마, 콩 간단한 샐러드를 통해 섭취하고
계란을 통해 단백질을 섭취해주시는 것이 가장 좋습니다
중년 다이어트의 경우 여성의원을 통해 다이어트 도움을 받을 수 있지만
정확한 정보와 과도한 정보속에 속지 않고 다이어트 의지만 있다면 중년 다이어트도
반드시 성공할 수 있습니다
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