내장지방 빼는법과 운동 음식
나이가 들어갈 수록 점점 배가나오고 몸매가 걱정된다면
복부비만 해결에 관심을 가져야 할 때입니다.
복부미만은 내장지방으로 유발되는 과체중 증상으로 건강과 몸을
망치는 주범으로서 각종 성인병의 원인이 됩니다
내장지방이 신체에 과도하게 쌓이면, 대사 장애나 당뇨병, 심장병 등을
일으킬 수 있기 때문에 주의해야합니다. 단백질 및 건강한 지방의 섭취를 늘리고,
정제 탄수화물의 섭취는 줄이는 등의 식습관의 변화와 함께 짧은 시간
운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 병행하고,
스트레스를 줄이면서 충분한 수면시간을 유지해야합니다.
엉덩이, 허벅지, 허리, 온몸 구석구석 등 인간의 몸에는
여러 곳에 지방이 분포되어 있습니다 그러나 피하지방과 내장지방은
서로 사뭇 다릅니다.
피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방으로 건강에 위협이 되지만
내장지방은 장기, 특히 복강에 있는 장지 주변에 끼어있는 지방입니다
위, 간, 창자에 내장지방이 끼어있습니다.
하단에서 내장지방 빼는 방법을
확실하게 알려드리겠습니다
확인해보시고 내장지방 관리법을 통해
내장지방 수치를 낮출 수 있습니다
내장지방 관리법
내장지방 운동법
가장 중요한 것은 규칙적인 유산소 운동을 통해 내장지방을 태우는 습관입니다
일반적으로 유산소 운동은 심장의 건강을 강화하는 것으로 알려져 있고
많은 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동은 중간 강도로 해주는 것이
내장 지방을 줄이는데 가장 효과적입니다
건강한 다이어트 식단과 규칙적인 유산소 운동이 병행되며
보다 효과적으로 내장지방을 뺄 수 있습니다
고강도 인터벌 운동도 효과적인 운동 법입니다
짧은 시간내에 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을
병행하여 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시키는 것입니다
또한, 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과를 얻을 수 있습니다
강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌고, 운동 후 칼로리와 지방을 계속 소모할 수 있습니다
내장지방 빼는 음식
1. 단백질 섭취
고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하며, 대사율을 높이고
식욕을 억제하는 역할을 합니다. 내장지방을 줄이기 위해 다이어트를
진행하는 동안 발생할 수 있는 근육 손실도 예방할 수 있습니다
따라서 체중 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다
연어, 참치, 닭가슴살, 두부 견과류 등을 드시면 좋습니다
2. 정제 탄수화물 줄이기
설탕을 많이 섭취하는 식사 습관은 내장지방을 만들고
비만으로 가는 주원인 중 하나입니다.
빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면
체중 감량 뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하고,
피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상되게 됩니다
통밀빵이나 현미, 오트밀 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다
건강한 지방 섭취
지방을 태우기 위해서는 역설적이게도 건강한 지방을 섭취해야합니다
하지만 잘못된 종류의 지방을 선택한다면, 복부 지방은 더욱 비대해집니다
포화지방이 아닌 오메가 3와 같은 고도불포화지방을 섭취할 필요가 있습니다
주로 연어, 참치, 거등어, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 코코넛 오일 등에 함유되어 있고
한주에 2번 정도 섭취하는 것이 가장 적절합니다
내장지방 빼는법 운동 음식 모음
보통 올챙이처럼 배가 나오게 되면 나잇살이라던지 사회생활이라던지
어쩔 수 없는 핑계를 대면서 대수롭지 않게 생각하는 사람들이 많습니다
하지만 이러한 좋지 않은 습관은 후의 합병증들을 일으키며
꾸준한 운동을 하지 않아 후회하는 사람들이 굉장히 많습니다
사회생활을 탓하고 시간이 없다는 핑계를 대지 말고
자신의 건강을 위해서 이 악물고 내장지방은 꼭 빼셔야합니다
하단에서 획기적인 내장지방 운동법을 도움받으실 수 있습니다
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